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Fracture du coccyx : exercices de rééducation efficients

Fracture du coccyx : exercices de rééducation efficients

La fracture du coccyx survient souvent après une chute ou un accident, provoquant une douleur intense et une gêne quotidienne. Ce petit os situé à l’extrémité de la colonne vertébrale est fondamental pour la posture et les mouvements de base. Une fois la fracture diagnostiquée, la priorité est de soulager la douleur et de favoriser une guérison rapide.

Les exercices de rééducation jouent un rôle clé dans ce processus. Ils visent à renforcer les muscles pelviens et à améliorer la mobilité sans aggraver la blessure. Pratiqués régulièrement, ces exercices permettent de retrouver progressivement une vie normale et active.

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Comprendre la fracture du coccyx

La fracture du coccyx, souvent résultante d’une chute ou d’un accident, se manifeste par une douleur aiguë au niveau de l’extrémité de la colonne vertébrale. Le coccyx, petit os triangulaire, est connecté au sacrum, formant la partie terminale de la colonne. La douleur peut irradier vers le sacrum, rendant chaque mouvement douloureux.

Causes fréquentes

  • Chute : Une chute sur les fesses est la cause la plus courante de la fracture du coccyx.
  • Grossesse : La grossesse peut aussi provoquer une pression excessive sur le coccyx, entraînant des douleurs.

La douleur associée à une fracture du coccyx peut être exacerbée par la position assise prolongée ou certains mouvements. Les douleurs du sacrum et du coccyx peuvent survenir spontanément ou à la suite d’une chute.

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Symptômes et diagnostic

Les symptômes incluent :

  • Douleur intense au niveau du coccyx, surtout en position assise.
  • Hématomes ou gonflements autour de la zone affectée.
  • Difficulté à se lever d’une position assise.

Pour diagnostiquer une fracture du coccyx, un médecin procède souvent à un examen physique et peut recommander des radiographies pour confirmer la fracture.

Les bienfaits de la rééducation après une fracture du coccyx

La rééducation est essentielle pour retrouver une mobilité optimale et réduire la douleur après une fracture du coccyx. Thierry Lanneau, kinésithérapeute chez Dos et Posture, recommande une approche progressive incluant des exercices spécifiques. Avant de commencer tout programme, une consultation médicale est vivement conseillée.

Exercices de mobilisation

Les exercices de mobilisation améliorent la souplesse et la mobilité du bassin. Ces mouvements doux réduisent les tensions autour du coccyx et du sacrum, facilitant ainsi le processus de guérison.

Renforcement des muscles

Renforcer les muscles du plancher pelvien est fondamental pour stabiliser le bassin et réduire les coccygodynies. Des exercices ciblés aident à calmer les douleurs en renforçant les structures de soutien du coccyx.

Étirements

Les étirements sont aussi bénéfiques pour détendre les muscles du dos et du bassin. En diminuant les contraintes sur le coccyx, ils facilitent la récupération et réduisent les douleurs.

  • Mobilisation douce du bassin
  • Renforcement du plancher pelvien
  • Étirements ciblés des muscles du dos

Thierry Lanneau propose une vidéo détaillée sur les exercices pour soulager les douleurs du sacrum et du coccyx. Pour un rétablissement efficace, suivez ses recommandations et intégrez progressivement ces exercices à votre routine quotidienne.
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Exercices de rééducation pour une fracture du coccyx

Mobilisation douce

Les exercices de mobilisation sont majeurs pour améliorer la souplesse et la mobilité du bassin. Ces mouvements doux réduisent les tensions autour du coccyx et du sacrum. Thierry Lanneau, kinésithérapeute chez Dos et Posture, recommande des rotations pelviennes et des bascules du bassin.

  • Rotations pelviennes
  • Bascules du bassin

Renforcement musculaire

Le renforcement des muscles du plancher pelvien est essentiel pour stabiliser le bassin. Des exercices ciblés, comme les contractions périnéales, aident à calmer les douleurs en renforçant les structures de soutien du coccyx.

  • Contractions périnéales
  • Exercices de Kegel

Étirements ciblés

Les étirements sont aussi bénéfiques pour détendre les muscles du dos et du bassin. En diminuant les contraintes sur le coccyx, ils facilitent la récupération et réduisent les douleurs. Les étirements des muscles ischio-jambiers et des muscles lombaires sont particulièrement recommandés.

  • Étirements des ischio-jambiers
  • Étirements des muscles lombaires

Thierry Lanneau propose une vidéo détaillée sur les exercices pour soulager les douleurs du sacrum et du coccyx. Suivez ses recommandations et intégrez progressivement ces exercices à votre routine quotidienne pour un rétablissement efficace.

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